жин хасах дасгал хийх

Жин алдахын тулд таван минутын дасгал хийхийн тулд хэдэн зүйлийг хийх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, эрч хүчтэй үйл ажиллагаанд хангалттай эрүүл байхад анхаарах хэрэгтэй.

Цааш унших

Таны туйлын зорилго бол өдөр бүр ойролцоогоор 30-45 минутын турш идэвхтэй байх явдал юм. Явган аялах, усанд сэлэх нь хоёулаа шинэ дасгал хийх боломжтой хүмүүсийн хувьд маш сайн сонголт юм.

Цааш унших

5 кг жинтэй долоо хоногт жин хасах боломжтой боловч энэ нь бүгдийг хэмжих хэрэгслийн анхны үзүүлэлтээс хамаарна. Үүний зэрэгцээ хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд та маш их хичээх хэрэгтэй.

Цааш унших

Дадал зуршил, хандлагын өөрчлөлт: Ихэнх хүмүүс хэдэн долоо хоногийн турш жингээ хасах хангалттай хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Эрүүл мэндээ сайжруулах, жингээ барих хангалттай хэмжээний жингээ хасахын тулд хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Хоол идэж байхдаа идэж буй зарим далд шалтгааныг ойлгохыг хичээ.

Цааш унших

Агуулга Жин хасах фитнес: Хэр ихДэлгэрэнгүй унших...

Цааш унших

Хүчний дасгал хийх Таны бусад эрхтэнүүдээс илүү тархи болон зүрх нь хамгийн их калори шатаагч юм. Гэхдээ булчин нь бодисын солилцоонд тусалдаг бөгөөд хүчний дасгал хийснээр эрүүлээр жингээ барихад тусална.

Цааш унших

Жин хасах жингийн дасгалыг жингийн алдагдлын бусад олон аргатай адилаар бусад аргуудтай хамт хэрэглэнэ. ... Тиймээс арын дасгуудад ямар дасгал хийх хэрэгтэйг үзье:

Цааш унших

Жин хасах шилдэг 10 ... дасгал, дадал зуршил, ... Хөдөлгөөнт төхөөрөмж дээрх програмууд нь дасгал хийх гэх мэт үр дүнтэй үйл ажиллагаа явуулахад маш их хэрэгтэй байдаг тул та нэмэлт тусламж, ...

Цааш унших

1. Хүчний дасгал хийх. 40-өөс дээш насанд булчингийн масс эрчимтэй хорогддог учраас өөрт таарсан хүчний дасгал хийх нь калори шатааж, давхан булчингийн массыг нэмэх давуу талтай.

Цааш унших

108 сунаж мөргөхийн ашиг тус хязгааргүй юм. Бурхан багшийн сударт 108 сунаж мөргөснөөр тэнгэрийн төрлийг олохоос гадна уур хилэнгийн бузрыг арилгадаг гэх ба бум түм мөргөвөл ногоон дарь эх лугаа адил сайхан бие ...

Цааш унших

Dumbbells-тай жин хасах дасгал хийх Share on Facebook Share on Twitter Нэмэлт ачаа зөөх, булчинг нэн даруй хөгжүүлэх, зөвхөн Schwarzenegger шиг хэн нэгэн болох нь л зөвхөн дамнуургад байгаа тул олон хүн dumbbells-тай дасгал хийхээс айдаг.

Цааш унших

Жингээ хасах зугаатай зүйл биш ч, таныг тамласан үйлдэл болох учиргүй. Эдгээр жин хасах аргуудыг хэрэглэвэл та урт хугацааны амжилттай үр дүнд хүрнэ. Эхлэхээсээ өмнө Жингээ хасах төлөвлөгөөгөө эхлэхээсээ өмнө та хүссэн үр дүнгээ төсөөлөн сэтгэлдээ буулгах хэрэгтэй. Дэглэм барих нь анхаарлаа төвлөрүүлэн, ажиллах …

Цааш унших

Энэ үе шатанд өөх тос, чихрийг багасгаж, дасгал хийх болсноор жин хасах үйл явц хурдасна. Сорилт: 30 өдөр чихэрлэг хоол хүнснээс идэхээс татгалзаад үзээрэй.

Цааш унших

Жин хасах шилдэг дасгалын хэрэгсэл. ШИЛДЭГ 6-ын ... Гэсэн хэдий ч бусад олон булчингууд нь таныг бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийх боломжийг олгодог.

Цааш унших

NTN.MN March 9, 2022. Жингээ хасах зугаатай зүйл биш ч, таныг тамласан үйлдэл болох учиргүй. Эдгээр жин хасах аргуудыг хэрэглэвэл та урт хугацааны амжилттай үр дүнд хүрнэ. Эхлэхээсээ өмнө. Жингээ ...

Цааш унших

Агуулга Эхлэгчдэд зориулсан гэрийн дасгал:Дэлгэрэнгүй...

Цааш унших

🤔 Ходоодоо хоржигнуулан гүрийж идэж уухаа хорьж жин хасах буруу 😢 Хөдөлж, дасгал хийж байж хүссэндээ хүрнэ. 👍 ⚘Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа дасгал хийх 💪 ⚘Булчингийнхаа массыг хадгалж үлдэхийн тулд өдөрт ...

Цааш унших

toimch.mn БОДИТ БАРИМТААР НОТЛОГДСОН ЖИН ХАСАХ 26 ... Аеробикийн дасгал хийх. Кардио дасгал хийх нь илчлэг шатаах гайхалтай арга төдийгүй бие махбод болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөөтэй.

Цааш унших

Гар нь хулauchup-тай дасгал хийдэг. Эхний байрлал, хоёрдугаар дасгалын адил. Гараа цагираг дээр тавиад, өмнө нь тавь. Гараа дээш өргөөд, гараа өргөх, өргөхдөө эргүүлэх хөдөлгөөн хийх.

Цааш унших

Ихэнх хүмүүсийн хувьд жингээ хасах нь энгийн зүйл юм. Хоолны дэглэмийг өөрчилснөөр бага илчлэг хэрэглэж, илүү их дасгал хийснээр илүү их калори шатаана. Хамгийн хэцүү зүйл бол таны зан байдлыг өөрчлөх явдал юм.

Цааш унших

"Жин нэмэх, хасах" тухай урьдчилан таамаглах дүрмийг баталсан орос гаралтай эмч Вишнофскийн дүрмээр тайлбарлавал хүний 454 гр өөх 3500 орчим калор илчлэг агуулдаг бол хоолны дэглэм барих болон дасал хийх үед 500 ...

Цааш унших

Жин хасах түлхүүр бол бодисын солилцоо сайн байх. ... Өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хийх нь таны бие дэх илчлэгийг шатааж, өөх тосыг багасгана.

Цааш унших

Дасгалаа зөв хийх Дасгал хийснээр ... Хэр хэмжээний жин хасах хэрэгтэй байгаа болон одоо хэр их идэж байгаа дээр үндэслэн өдөрт хоол болон дасгал хөдөлгөөний тусламжтайгаар 500-1000 калори ...

Цааш унших

Жин хасахад зориулсан 4 кардио дасгал; 1. Бага эрчимтэй кардио; 2. Олсоор үсрэх; 3. Burpees; 4. Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) Жин хасахад зориулсан хүч чадлын дасгал хийх 5 дасгал; 1 ...

Цааш унших

Өөрөөр хэлбэл бид жингээ хасахын тулд маш их асуудлуудтай тулгардаг байна. Энэ үйл явц нь харин хүн бүрд харилцан адилгүй байдаг. Монклэйр их сургуулийн таргалалт судлаач Дайна Томас хэлж байгаагаар дасгал хийх нь эрүүл мэндэд маш сайн, харин жингээ хасахын тийм ч чухал үр дүнгүй, бид юу хийх ёстой вэ гэвэл идэх хоолны …

Цааш унших

Дасгал хийх нь жингээ хасах хамгийн сайн арга биш юм; Тогтвортой, эрүүл турах, эрүүл байхын тулд хэрхэн хооллох вэ ; Санал асуулга: Дасгал хийх; Жин алдах илүү цогц арга; Асуулт ба хариулт

Цааш унших

Жингээ хасах зугаатай зүйл биш ч, таныг тамласан үйлдэл болох учиргүй. Эдгээр жин хасах аргуудыг хэрэглэвэл та урт хугацааны амжилттай үр дүнд хүрнэ. Эхлэхээсээ өмнө Жингээ хасах төлөвлөгөөгөө эхлэхээсээ өмнө та …

Цааш унших